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Guía y preguntas frecuentes

Cómo usar Eat Plan paso a paso. Primero el modo diabetes tipo 1 y después el planificador de alimentación. Todo lo de diabetes es informativo y orientativo: la pauta la fija siempre tu médico.

Lo principal Diabetes tipo 1
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Eat Plan es una herramienta informativa y orientativa. No decide tu dosis ni sustituye el criterio de tu equipo médico. La pauta de insulina la fija siempre tu médico. Ante cualquier duda o cambio, habla con tu equipo; en una urgencia, busca atención médica.

Activa el modo diabetes

El modo diabetes trata datos de salud, así que solo se activa con tu consentimiento explícito. Lo retiras cuando quieras y esos datos se borran.

  1. Ve a Mi perfil y activa el modo diabetes tipo 1.
  2. Da tu consentimiento de datos de salud. Es el paso que permite registrar glucemias, raciones e insulina.
  3. El modo normal de cuatro comidas sigue intacto. El modo diabetes lo enciendes y lo apagas tú.

Configura tu pauta una vez

Introduces la pauta que te dio tu médico y la app solo la aplica. Nunca la propone ni la cambia por su cuenta.

  1. Mete tu ratio de insulina por ración, tu factor de corrección y tu objetivo de glucosa. O la tabla por rangos si así te la pautaron.
  2. Si tienes dudas, cópialo tal cual del informe del hospital.
  3. Indica también tu insulina basal de referencia y el momento (mañana o noche) para tener el recordatorio.

Cada comida, en cuatro pasos

Con la pauta ya metida, cada plato es rápido. La app reparte el día en cinco tomas para repartir mejor los hidratos.

  1. Antes de comer, mide tu glucemia e indica el origen: sensor, glucómetro o manual. Si el sensor marca fuera de rango, te pide confirmarlo con un pinchazo.
  2. Cuenta las raciones del plato. Buscas o fotografías lo que vas a comer y la app suma las raciones de hidratos. 1 ración = 10 g. Marca los alimentos libres para que no cuenten.
  3. La app te muestra la insulina orientativa aplicando tu pauta. El cálculo corre siempre en el servidor; el móvil nunca decide una dosis.
  4. La decisión final es siempre tuya y de tu médico.

Herramientas del día a día

Pensadas para quitarte cuentas de encima:

  1. Calculadora de cocina: báscula, calculadora y libreta. Pesas, tecleas los gramos y te da las raciones al instante. Vas sumando y lo guardas en la libreta del día.
  2. Plato 50/25/25: la guía visual del hospital, mitad verdura, un cuarto proteína, un cuarto hidratos. Es orientativa, no una regla estricta.
  3. Aviso de riesgo de pico: avisa cuando el plato tiene mucho hidrato de índice glucémico alto y te sugiere cómo suavizar la curva.
  4. Plan semanal y lista de la compra: cinco comidas durante siete días respetando tus raciones, con una lista que descuenta lo que ya tienes.
  5. Registros del día: basal administrada, correcciones entre comidas y peso, con sugerencia de revisar la pauta con tu médico ante cambios.
  6. Modo cuidador: para madres y padres que gestionan la diabetes de un menor a su cargo. Solo guarda un alias del menor, nada más.
  7. Informe para tu médico: exporta en CSV o por email tus glucemias, raciones, basal y peso de un rango de fechas para llevarlos a la consulta.

¿Quieres el detalle de cada función? Cada herramienta de diabetes está explicada a fondo en la página de funciones.

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También Alimentación general

Planificador de macros

El corazón original de Eat Plan: añade alimentos a una comida y la app calcula las porciones exactas para alcanzar tus objetivos de calorías, proteína, hidratos y grasa.

  1. Selecciona el tipo de comida: Desayuno, Comida o Cena.
  2. Busca un alimento y pulsa + para añadirlo.
  3. Pulsa Calcular. La app usa optimización matemática (gradient descent) para ajustar los gramos hasta alcanzar tus objetivos.
  4. Ajusta los gramos a mano si quieres; los macros se recalculan en tiempo real.
  5. Cuando estés a gusto, pulsa Guardar plan para conservarlo en tu historial.

Búsqueda de alimentos

Eat Plan consulta tres bases de datos a la vez, priorizando productos españoles:

  1. Base propia: 35+ alimentos frecuentes de cocina española y latina, con búsqueda instantánea mientras escribes.
  2. OpenFoodFacts (España y Mercadona): millones de productos con código de barras, filtrados primero por el mercado español.
  3. USDA FoodData Central: base nutricional de referencia con alimentos genéricos y de marca.

Si no encuentras un alimento, puedes añadirlo tú mismo pulsando Añadir alimento en el panel de búsqueda.

Asistente de IA para platos completos

Escribe el nombre de un plato, por ejemplo tortilla española o pasta boloñesa, y la IA lo desglosa en sus ingredientes típicos con gramos estimados, listos para optimizar.

  1. Activa el procesamiento por IA en Mi perfil, Privacidad (requiere consentimiento explícito).
  2. En el planificador, pulsa Plato con IA.
  3. Escribe el nombre del plato y confirma. La IA generará los ingredientes típicos para que los ajustes.
  4. Pulsa Calcular para optimizar las porciones con tus objetivos.

Sugerencias de IA para completar macros

Después de calcular un plan, si te quedan macros sin cubrir, la IA puede sugerirte alimentos para cerrar el déficit.

  1. Añade tus alimentos y pulsa Calcular.
  2. Si hay déficit en algún macro, aparece el botón Sugerencias IA.
  3. La IA analiza tu plan y sugiere alimentos que completan lo que falta.

Historial de planes

Guarda tus planes para consultarlos o reutilizarlos como plantilla.

  1. Tras calcular, pulsa Guardar plan y dale un nombre, por ejemplo "Comida semana gym".
  2. Accede al Historial desde el menú.
  3. Pulsa un plan guardado para cargarlo y editarlo.

Perfiles familiares

Puedes planificar comidas para toda tu familia. Cada miembro tiene sus propios objetivos de kcal y macros.

  1. Tu familiar crea su cuenta y configura su perfil nutricional.
  2. Va a Mi perfil, Familia y te añade en "Compartir perfil con".
  3. Su perfil aparece en tu lista de perfiles disponibles.
  4. En el planificador, usa el selector de perfil para cambiar al suyo. Los objetivos cambian automáticamente.

Reutilizar una receta con otro perfil

Si ya tienes una receta guardada, puedes adaptarla a otra persona sin empezar de cero.

  1. En el Historial, carga la receta pulsando sobre ella.
  2. Cambia al perfil del familiar con el selector de perfil.
  3. Pulsa Calcular. La app recalcula los gramos para los objetivos de esa persona.
  4. Guárdalo con otro nombre para conservar las dos versiones.

Tu perfil nutricional

La app calcula tus objetivos con la fórmula de Mifflin-St Jeor (TMB y TDEE), adaptada a tu meta.

  1. Al entrar por primera vez, el asistente te pregunta peso, altura, edad, actividad y objetivo (perder grasa, mantener o ganar músculo).
  2. Con esos datos calcula tu TMB y tu TDEE y ajusta las calorías a tu objetivo.
  3. Lo actualizas cuando quieras desde Mi perfil, Perfil nutricional. Si tienes el TDEE real de un smartwatch, puedes usar ese valor.

Distribución entre comidas

Por defecto reparte tus calorías en Desayuno 25%, Comida 35%, Merienda 15% y Cena 25%. Puedes personalizarlo.

  1. Ve a Mi perfil, Perfil nutricional.
  2. Pulsa Editar distribución y ajusta los porcentajes de cada comida.
Avisos Email y notificaciones

Resumen semanal por email

Recibe cada semana un email con tus alimentos más usados, análisis de macros y sugerencias de mejora.

  1. Ve a Mi perfil, Privacidad y notificaciones.
  2. Activa Resumen semanal por email.
  3. Elige día y hora (hora de Madrid).
  4. Para darte de baja, desactiva el interruptor o usa el enlace de baja en cada email.

Emails de novedades

Si quieres, te avisamos cuando añadimos funciones nuevas o mejoras. No son emails publicitarios, solo información sobre el propio servicio.

  1. Actívalo en el registro, o luego desde Mi perfil, Privacidad y notificaciones, Novedades y actualizaciones.
  2. Lo desactivas cuando quieras desde tu perfil o con el enlace de baja del email.
Dudas Preguntas frecuentes
No. Eat Plan es una herramienta informativa y orientativa. Solo aplica la pauta que te dio tu médico y te muestra un valor orientativo en clicks. Nunca propone ni modifica tu pauta, y la decisión final de la dosis es siempre tuya y de tu equipo médico. Si tu glucemia cae fuera de los rangos configurados, la app lo marca como incompleto en vez de inventar un número.
Sí. El modo diabetes trata datos de salud y solo se activa con tu consentimiento explícito. La aritmética de la insulina corre en el servidor con tu pauta guardada. Si fotografías un plato, la imagen se procesa en memoria y nunca se almacena. Cuando borras la cuenta o retiras el consentimiento, tus glucemias, raciones, basal, peso y plan se purgan. Tienes el detalle en la política de privacidad.
No. Eat Plan no se conecta con ninguna API de sensores. La glucemia la introduces tú a mano e indicas de dónde viene: sensor, glucómetro o medida manual. Puedes fijar tu fuente habitual para que venga preseleccionada. Si el sensor marca fuera de rango, la app te recuerda confirmarlo con un pinchazo de glucómetro antes de calcular nada.
Sí, Eat Plan es completamente gratuito. Todas las funciones, incluido el modo diabetes, la IA y los perfiles familiares, están disponibles sin coste.
Sí, necesitas una cuenta para guardar tu perfil, tu pauta, tu historial y tus preferencias. El registro es gratuito con email o con tu cuenta de Google. Necesitas tener al menos 13 años.
La app usa un algoritmo de gradient descent que ajusta los gramos de cada alimento para acercar al máximo tus macros a tus objetivos. El resultado es el mejor reparto de porciones dado el conjunto de alimentos que elegiste. Luego puedes ajustar cualquier cantidad a mano.
La IA de Eat Plan se ejecuta en servidores propios. Tus datos nunca se envían a OpenAI, Google ni a ningún tercero. El procesamiento por IA requiere tu consentimiento explícito, que puedes revocar en cualquier momento desde tu perfil. Tienes más detalle en la política de privacidad.
Ve a Mi perfil, Privacidad, Solicitar supresión de datos (RGPD Art. 17). Tus identificadores personales (nombre, email, contraseña, ID de Google, IP) y tus datos de salud del modo diabetes se eliminan. Los datos analíticos disociados se conservan de forma anónima conforme al Considerando 26 del RGPD. También puedes escribir a privacidad@eat-plan.com.
Sí. Eat Plan está pensado para móvil (optimizado para iPhone) y también va perfecto en escritorio. Es una aplicación web progresiva: puedes añadirla a tu pantalla de inicio para una experiencia como la de una app nativa, sin instalar nada desde la tienda.
Tienes dos opciones. Pulsa Añadir alimento en el panel de búsqueda para crearlo a mano con sus valores. O, si tienes la IA activada, usa Estimar con IA para que calcule sus valores aproximados a partir del nombre.
Desde dentro de la app puedes mandarnos tu opinión con el botón de feedback. Lo leemos todo y nos guía para decidir qué mejorar. También puedes escribirnos a privacidad@eat-plan.com para privacidad o soporte.